盛夏的特點(diǎn)就是高溫悶熱，即使到了夜晚，溫度也是久高不下。很多人一到了夏季，就會(huì)天熱睡不著。我們知道睡不著會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)帶來其他的健康隱患，因此，如果睡不著，就要及時(shí)解決。那么天熱睡不著，我們應(yīng)該怎么辦呢?下文介紹了一些養(yǎng)生竅門，可以幫你在夜晚消暑降溫。

天熱睡不著

天熱睡不著該怎么辦

電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)。如果整夜開著空調(diào)睡覺，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時(shí)候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。

用涼水沖腳。當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

床邊備個(gè)噴霧瓶。當(dāng)你感覺氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

冷凍枕套。上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。

使用淺色床單。夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜。睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

如果你天熱睡不著，不妨試試今天介紹的養(yǎng)生竅門，改善自己的睡眠質(zhì)量。小編提示雖然我們需要消暑，但要注意方式和方法。盡管夏季夜晚比較炎熱，但如果過度消暑的話，你就會(huì)有受涼的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)容易傷風(fēng)感冒哦。所以說，在夏季夜晚消暑要注意方式和方法，千萬不能貪涼，以免損傷了健康。