夏季氣溫高，很多人在晚上常常因?yàn)闊嵝鸦蛘弑豢照{(diào)冷醒而再也難以入睡。睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，提前衰老等問(wèn)題。那么夏季應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量，一覺(jué)到天亮呢?下面，讓我為大家介紹夏季提高睡眠質(zhì)量的方法。

夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫

專家指出，一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個(gè)好睡眠。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來(lái)時(shí)，身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備

了解這樣的身體機(jī)制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺(jué)。根本上來(lái)說(shuō)，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

但需要特別注意的是，晚上開(kāi)著空調(diào)或者電扇睡覺(jué)的人不在少數(shù)，這時(shí)候控制電扇的強(qiáng)度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)到了半夜就會(huì)被冷醒，這對(duì)于夏季睡眠來(lái)說(shuō)是一個(gè)大忌�？照{(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來(lái)說(shuō)，夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠

除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧，聽(tīng)內(nèi)山來(lái)為大家介紹吧!

1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺(jué)時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來(lái)看一會(huì)兒書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。

女性如何提高每晚睡眠質(zhì)量

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

很多人在夏季晚上睡覺(jué)的時(shí)候都喜歡開(kāi)著風(fēng)扇或者空調(diào)來(lái)降溫入睡，但是卻常常在半夜的時(shí)候因?yàn)闇囟炔贿m宜而影響睡眠質(zhì)量。建議大家在夏季睡覺(jué)的時(shí)候要調(diào)控好空調(diào)的溫度和時(shí)間，在睡前洗個(gè)澡放松自己也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。