夏天天熱，很多的朋友為了防暑降溫會吃一些涼的食物，但是，其實，我們應(yīng)該知道，多吃冰飲其實并不會幫助我們有效的降溫，那么，在炎熱的夏天，我們怎么樣吃才能既防暑降溫，還能吃出健康來呢?

吃冰消火挑對時間

天氣熱的時候來根冰棒感覺暑氣都降了一半!事實上和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的實際效能，所以冰品只能算是“娛樂品”，不能太常吃，否則會刺激身體產(chǎn)生更多熱能。依據(jù)中醫(yī)的理論，體質(zhì)較虛、寒涼的人，吃太多冰，對腸胃造成刺激就更容易肚子痛。

若真想吃冰，要挑對時間。不要空腹吃冰;運動完不要馬上吃冰;生理期前后也不要吃冰。挑選冰的種類上，則應(yīng)挑熱量低一點的，通常同重量的冰棒熱量會比冰淇淋低，而餡料則不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

解渴莫過溫涼水

夏天最痛快的事就是滿頭大汗時拿冰水猛灌。不過中醫(yī)師說，冰水反而解不了身體的渴，因為身體為了讓體內(nèi)維持一定溫度，會釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫，所以喝冰水只會產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用，其實并不能真正的消暑。

夏天若要補(bǔ)充水分，應(yīng)喝溫涼水，比體溫低、但不感覺到“冰”的水，溫度大約是10到20℃。一天中喝的量可依尿液顏色調(diào)整，基本量是2000到2500㏄，分多次喝，若發(fā)現(xiàn)尿液顏色比啤酒深，每30分鐘就應(yīng)再喝200㏄，直到下次尿液顏色變淺。

水果減肥分等級

夏天有些人會以水果來代替正餐，但單只有攝取水果中的營養(yǎng)素，不足以補(bǔ)充人體每天所需要的五大營養(yǎng)素：醣類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖份高，升糖指數(shù)也高，吃進(jìn)去后血糖容易升高，對怕胖、有糖尿病的人而言，非常不利。

夏季水果大概可分成三個等級：升糖指數(shù)低，包括番茄、蘋果。升糖指數(shù)中級，包括西瓜、香蕉、櫻桃、芒果。升糖指數(shù)高，像是榴梿、鳳梨。有疾病的人盡量挑升糖指數(shù)低的種類來吃，若要吃升糖指數(shù)較高的水果，一餐不要吃超過2個橘子大小的份量。