每個(gè)人的性格都是不同的，有很多人的脾氣比較暴躁，這就容易出現(xiàn)失眠，睡眠不足的現(xiàn)象。很多人失眠的現(xiàn)象都是，不同的病，原因也是，各有不同，所以平時(shí)應(yīng)該改善自己的一些生活的不良習(xí)慣，避免出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，如果睡眠不足可能會(huì)造成各種疾病的發(fā)生，那么，長(zhǎng)期睡不夠危害有多大？

長(zhǎng)期睡不夠危害有多大

1、脾氣暴躁

當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

2、頭痛

科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

3、視物模糊

睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

4、情緒低落

諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

5、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

6、反應(yīng)遲緩

睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

五個(gè)方法讓你快速入睡

1、不要害怕失眠

現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)，你幾乎整個(gè)夜晚都盯著時(shí)鐘的指針。早晨，你將會(huì)做一個(gè)非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時(shí)間你卻睡不著。剛開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)感到苦惱，后來(lái)會(huì)害怕：“怎么辦？我肯定會(huì)毀了這次發(fā)言，早上我會(huì)感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”

到此為止，千萬(wàn)不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒(méi)有睡覺(jué)，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素會(huì)非常容易地幫助你克服一個(gè)晚上沒(méi)睡好覺(jué)的疲憊。

2、想象自己是塊海綿

平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開(kāi)身體，肩放松下來(lái)，雙腿分開(kāi)并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周?chē)�的世界吸取寧�(kù)o。

3、調(diào)整生物鐘

解決生物鐘的問(wèn)題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬(wàn)不要覺(jué)得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度。

4、腹式呼吸

腹式呼吸對(duì)于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒(méi)有學(xué)會(huì)怎樣做腹式呼吸之前，千萬(wàn)不要在睡覺(jué)的時(shí)間做。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開(kāi)始嘗試更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒(méi)有變化）。

如果經(jīng)常覺(jué)得自己的睡眠不足，這是一件非常嚴(yán)重的事情，可能會(huì)，導(dǎo)致自己的脾氣暴躁，或者吃一些其它的疾病發(fā)生，所以平時(shí)應(yīng)該，多加注意，增強(qiáng)自己的睡眠質(zhì)量，在睡前可以適當(dāng)?shù)呐菀慌锜崴�澡，或者是洗腳，這樣都可以改善自己的身體狀況，改善失眠，睡眠不足的現(xiàn)象。