失眠從字面的意識大家就知道了就是睡眠少或很難入睡。很多人由于工作壓力和生活中的壓力大從而導(dǎo)致了晚上失眠。失眠是一種睡眠障礙性疾病，常見于由多種軀體、精神和行為疾病等原因所引起的入睡困難，睡眠深度淺或頻度過短，早醒、睡眠時間不足或質(zhì)量差等臨床表現(xiàn)，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。記下來就讓我們來看看長期失眠竟會帶來這么大的危害。

長期失眠有哪些危害

1、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。嚴重時會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明，長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

6、記憶力減退--長期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。

經(jīng)常失眠怎么辦

1、從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

通過上面的介紹我們大家知道了長期失眠你給我們帶來了很大的危害和怎樣的調(diào)理。如果失眠比較嚴重的還是去大醫(yī)院看看，聽從醫(yī)生的建議，配合藥物治療。夜漫漫長不要讓我們在恐懼中度過。