睡覺是人們?nèi)粘Ｉ�活中必須要做的事情，睡覺對于每個人來說都是非常重要的，如果睡覺時間不夠的話，很容易導(dǎo)致犯困現(xiàn)象的發(fā)生，影響人們的精神狀態(tài)。那么你們知道要如何有效提神嗎?下面小編為大家介紹三種有效提神的方法，希望對大家有所幫助。

1.午睡前：少油膩 午餐后5分鐘再睡

不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。

2.午睡中：舒展躺下、右側(cè)位

坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭，由于人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹(手不會動了，要治療幾個月才能恢復(fù))。高教授建議，午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長沙發(fā)，或?qū)�幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

3.午睡時間：半小時至一小時

夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

以上介紹三種有效提神的方法，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于睡覺問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。