失眠是現(xiàn)代人普遍會(huì)遇到的問題。睡眠不佳，第二天精神不好，工作、學(xué)習(xí)效率則不高進(jìn)而連心情和脾氣也變差了。尤其是在炎熱的夏天，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象更是會(huì)讓人心煩意亂。那么，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要如何提高睡眠質(zhì)量呢?

夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個(gè)舒適的室溫

一個(gè)安穩(wěn)的睡眠要基于身體內(nèi)部體溫降低的前提，這時(shí)候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個(gè)好睡眠。一般來說，當(dāng)身體內(nèi)部體溫在夜晚降至37度以下時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生睡意并容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時(shí)，身體體溫會(huì)在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。了解這樣的身體機(jī)制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個(gè)好覺。根本上來說，調(diào)整室內(nèi)溫度，讓身體良好散熱，身體內(nèi)部的溫度順利降低以后，人就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

但需要特別注意的是，晚上開著空調(diào)或者電扇睡覺的人不在少數(shù)，這時(shí)候控制電扇的強(qiáng)度和空調(diào)的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調(diào)睡覺到了半夜 就會(huì)被冷醒，這對(duì)于夏季睡眠來說是一個(gè)大忌。內(nèi)山表示，空調(diào)的溫度一定不能將溫度設(shè)定到讓自己感到寒冷的程度，這樣不僅影響睡眠，更損害健康。原則來說，夏季晚上空調(diào)設(shè)置在27度左右比較合理。

泡泡澡、泡泡腳都有助于促進(jìn)睡眠

除了創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進(jìn)睡眠的小智慧可以促進(jìn)睡眠。

1、就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

2、睡覺時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

3、如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡，可起來看一會(huì)兒書或者聽舒緩的音樂。

4、喝酒會(huì)對(duì)睡眠起到反效果，睡前3-4小時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。

專家建議睡覺的時(shí)候讓手腳內(nèi)側(cè)良好散熱，降低身體內(nèi)部的溫度，就能夠睡個(gè)好覺了。同時(shí)需要特別提醒大家，夏季想要睡個(gè)好覺，千萬別把空調(diào)溫度調(diào)太低，以免身體受涼，反而影響睡眠質(zhì)量。