睡前飲食對我們尤為重要，尤其是對于減肥人士來說，睡覺前吃東西體重只會增不會減，更有可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。失眠不僅第二天精神狀態(tài)不好，還會誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、身體亞健康等問題。下面，讓我為大家介紹五種會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的食物。

一、咖啡因

很多人在晚上進行工作或者加班，所以常常喝咖啡來提神，但是，要注意，在臨近睡眠時間的時候，就千萬不要再喝咖啡了。以為咖啡因會刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

二、辛辣食物

除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

三、油膩食物

油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡?

四、有飽腹感的食物

部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內(nèi)膨脹，因此會感覺到有飽脹。飽脹感會嚴重影響人的睡眠，頂著個豬八戒般的大肚子，誰都無法正常入睡吧。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

五、酒類

過去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

能否擁有一個好睡眠除了要營造一個良好舒適的睡眠環(huán)境之外，也要避免食用一些影響睡眠的食物。上述的五種食物都是屬于刺激性的食物，如果睡前吃會刺激我們的神經(jīng)，從而影響我們的睡眠質(zhì)量和身心健康，大家在睡前盡量少吃這幾樣食物。