人生不如意，總有幾次睡無意。相信很多人都曾遇到過失眠的時(shí)候，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致抑郁，崔永元可能就是個(gè)例子。那么，經(jīng)常失眠怎么辦，該怎樣治療失眠呢？看看下面的文章也許對(duì)你有所啟發(fā)。

首先，要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

第二，一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

第三，入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

第六，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

第七，失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

總體來說失眠的治療方法有兩種，一種是藥物治療，一種是靠自身習(xí)慣和情緒克制來治療。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，給自己創(chuàng)造一些美好的環(huán)境，給自己制定一些容易做到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，都不失為改善失眠的有效方法。如果自身干預(yù)并不能達(dá)到效果，建議藥物治療失眠。

編后語：深夜深閨幾輾轉(zhuǎn)，浩月朗照獨(dú)無眠。問君哪得煩心事，好眠好睡缺心眼。很多時(shí)候因?yàn)樾睦镌�因而造成的失眠，只要少操心一點(diǎn)，心放寬一點(diǎn)，就沒問題了。