因為鈣的特殊性，再加上很多朋友沒有良好的飲食習慣，所以缺鈣成了我們健康的大問題，缺鈣除了會讓我們感覺身體有各種不適外，還會引起我們睡眠不好，失眠加重的問題，所以，我們可以在睡前學學補鈣，既能補充營養(yǎng)還能讓你睡個好覺。

缺鈣引起的麻煩很多，如我們常見的骨頭疼痛，半夜腿抽筋，或注意力不集中、貧血、視力減退等，這其實都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。那么，如何補鈣?什么時間點補鈣效果最好呢?營養(yǎng)專家指出，最佳的補鈣時間其實是在臨睡前。

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補鈣的效果并沒有那么理想。說明書上指出“飯后服用”，是為了避免鈣片對人體胃黏膜的刺激。另外，飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合容易形成皂鈣，容易導致便秘，而跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，這些其實都不利于鈣質(zhì)的吸收。

之所以說最佳補鈣時間是在臨睡前，是因為人體血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣的意義就在于可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。此外，因為鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，睡前補鈣具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。所以臨睡前可以喝一杯牛奶，溫暖入胃助睡眠。如果夜間會有抽搐等情況，可以在醫(yī)生的建議下，服用一些鈣補充劑來緩解這樣的情況，選擇富含高濃度鈣和高濃度維生素D的鈣補充劑，加強鈣質(zhì)的吸收，緩解自己的癥狀。