失眠癥是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質(zhì)量令人不滿意的狀況。在診斷失眠癥時，不能把一般認為正常的睡眠時間作為判斷偏離程度的標準，因為有些人只需要很短時間的睡眠，卻并不認為自己是失眠患者。相反，有些人為其睡眠質(zhì)量之差痛苦不堪，但他們的睡眠時間從主觀上和客觀上看都在正常范圍。

失眠癥的一般診斷標準包括夜間和白天兩方面，夜間盡管有恰當?shù)臅r間和機會可供睡覺，但仍然反復(fù)發(fā)生入睡、睡眠維持、睡眠鞏固困難或睡眠質(zhì)量障礙，導致白天出現(xiàn)不同程度的功能障礙。

預(yù)防情緒低落引起的失眠該怎么做

增氧健身：增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車、散步、游泳等有節(jié)奏的運動，能增強心肺循環(huán)功能，改善人體對氧的利用。

巧用色彩：為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或置身在冷色調(diào)的環(huán)境中;為避免煩躁和憤怒，不去看紅色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

音樂調(diào)劑：先聽一曲與自己當時情緒相似的音樂，然后聽與你想達到的情緒狀態(tài)相似的音樂。如果感到悲哀，這是改變情緒必要的第一步，接著可以播放幾曲簡短的精選音樂，逐步朝自己希望的情緒過渡。

選擇食物：食物與情緒也有聯(lián)系，單一的糖類有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機敏的功能。

小貼士——心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。