現(xiàn)在無論是生活還是工作的壓力越來越大，很多人常常會伴隨著失眠，睡不好覺，擁有一個良好的睡眠，已經(jīng)成為大家所追求的事情。其實，正確良好的睡眠習(xí)慣直接影響著睡眠質(zhì)量，到底該注重哪些生活中的良好習(xí)慣呢？

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

2、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)--有益于心血管的最低限度。

但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

3、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

4、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。