白領(lǐng)安眠之術(shù)，睡前練瑜伽睡的香。長(zhǎng)期奮戰(zhàn)在辦公室的朋友有長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)的毛病，身體素質(zhì)極具下降，抵抗力也下降。而且因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致晚上容易睡眠質(zhì)量低，其

實(shí)運(yùn)動(dòng)也是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的，但是知道晚上是不太適合運(yùn)動(dòng)的。但是如果是瑜伽運(yùn)動(dòng)那就沒(méi)有關(guān)系了。

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

姿勢(shì)1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。

姿勢(shì)2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

姿勢(shì)3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。