失眠是煩人的事情了，對于失眠的人來說，只要有一點(diǎn)點(diǎn)的小聲音就會(huì)覺得心煩氣躁的。對于忙碌的現(xiàn)代人來說，每天能睡個(gè)好覺已經(jīng)成為奢望。世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國就有0.75億。

我國歷史悠久，養(yǎng)生方法豐富多樣。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關(guān)系的論述，介紹了不少睡好覺的方法，不妨一試。

1.入睡困難，默視丹田。失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是強(qiáng)迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴�泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

2.睡覺姿勢不要強(qiáng)求，因人而異。宋代道士陳摶活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但我認(rèn)為睡姿還是需要因人而異。仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。另外，當(dāng)你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩(wěn)時(shí)，可以反復(fù)翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助于促進(jìn)睡眠。

3.冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到“凍腦”的目的。另外，不蒙頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺，白天有個(gè)清醒的頭腦。

4.腹部保暖最重要。睡眠的學(xué)問很多，同一個(gè)人在睡覺時(shí)腦袋要清涼；而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所。睡覺時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個(gè)肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時(shí)裹在腹部。如果經(jīng)常覺得腹部冷痛，也可將干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在里面，有很好的治療效果。

5.老年人不適合裸睡。有些人喜歡在睡覺的時(shí)候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對老年人不適宜。睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時(shí)最好穿睡衣。