飄逸的秀發(fā)人人都想擁有，但在選用各 種美發(fā)產(chǎn)品的同時(shí)，你也需要了解選擇對(duì)癥的食品，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)理、補(bǔ)充。國(guó)際著名營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家艾爾·敏德?tīng)柌┦刻貏e為受頭皮屑、頭發(fā)易斷、脫發(fā)困擾的人士開(kāi)列了一份營(yíng)養(yǎng)處方：

　　1、頭皮屑可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素:

　　維生素B12

　　需要的食物:動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、牛奶、奶制品

　　維生素F

　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　維生素B6

　　需要的食物：營(yíng)養(yǎng)干酵母、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、未精制加工的谷類(lèi)制品、魚(yú)硒糠類(lèi)、谷物胚芽、綠菜花、洋蔥、蕃茄、鮪魚(yú)

　　2、干燥易斷的頭發(fā)(無(wú)光澤、白發(fā))　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：

　　復(fù)方維生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　對(duì)氨基苯甲酸

　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　維生素F

　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘魚(yú)貝類(lèi)

　　碘

　　需要的食物：鹽、奶制品

　　3、脫發(fā)　可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素：

　　維生素H

　　需要的食物：啤酒酵母、堅(jiān)果類(lèi)、牛肝、動(dòng)物腎臟、糙米

　　肌醇

　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、動(dòng)物肝臟、卵磷脂、未精制加工的谷類(lèi)制品、柑橘類(lèi)、啤酒酵母

　　氯

　　需要的食物：一般食鹽

　　復(fù)方維生素B

　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜和維生素C、葉酸

　　需要的食物：柑橘類(lèi)、青胡椒、蕃茄、甘藍(lán)菜、馬鈴薯、新鮮綠色葉菜、水果、動(dòng)物肝臟、營(yíng)養(yǎng)干酵母。