在日常生活當中有很多的人喜歡吃紅薯，其實吃紅薯對我們來說，有很好的作用，可以有效的進行補充糖類和淀粉，但是很多的人大量地吃紅薯，會出現(xiàn)害怕肥胖的現(xiàn)象，平時大家需要注意一些減肥食譜，利用紅薯有效進行減肥，那么，利用紅薯如何進行減肥？

三種紅薯減肥食譜 健康小蠻腰動起來

紅薯減肥食譜：

1.紅薯粉圓

材料：紅薯、番薯淀粉適量、糖粉適量

做法：紅薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成紅薯泥。乘熱加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團即可)。用手捏捏揉揉，最后成為一個光滑的薯泥面團，取一部分薯泥團搓成長條，切成小段。滾上一些淀粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用。

2.紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

3.咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當?shù)乃�，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

紅薯減肥注意事項：

1.用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強，可以作為主食食用。但是不能用它來完全取代米飯等主食�？梢杂眉t薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時吃米飯，但要減少米飯的食量。

2.控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

3.與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。

大家需要注意認識這些常見的食譜做法，全面的進行調(diào)養(yǎng)，并且在日常生活當中，應該注意身體的護理方式，紅薯的種類有很多種，大家需要注意規(guī)律的飲食習慣，并且在日常生活當中，也要注意調(diào)理方式，有效地進行保健，這樣才能避免造成更多影響，希望大家注意健康飲食。