久坐對(duì)身體有多大的負(fù)擔(dān)，相信大部分長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室中工作的白領(lǐng)最深有體會(huì)。腰酸背痛、腰椎病等各種病癥已經(jīng)成為這群人的代名詞，那么該如何緩解這種癥狀？

因腰椎滑脫而腰腿疼痛20余年的71歲粵劇名旦盧秋萍，不久前在我這里接受了手術(shù)。腰椎滑脫多因后天損傷造成，如腰部長(zhǎng)期勞損或負(fù)擔(dān)太重等。建議日常生活中不要使腰部太過(guò)疲勞，久坐或工作一段時(shí)間后就應(yīng)休息，做些有助于腰背部肌肉舒展的鍛煉，緩解疲勞。

1.俯臥，趴在地上，用雙手前臂撐起身體3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6～8次。

2.雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6～8次。每次可加用深呼吸法，吸氣后吐盡為止，會(huì)使腰椎恢復(fù)到原來(lái)的正常生理曲度。

3.利用熨衣板或木墊，加條安全帶或強(qiáng)力皮帶，束住腰部。俯臥，雙手撐起，堅(jiān)持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6～8次。

4.腹下放一個(gè)枕頭，雙手置于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量撐起，堅(jiān)持一秒鐘后放下放松，重復(fù)6～8次。

久坐對(duì)身體的危害很大，因此久坐族們可要注意了哦�？臻e時(shí)間不妨來(lái)練練腰吧，讓你身體更健康。