3分鐘，能做些什么？一邊吃早餐一邊在路邊等公交車；工作累了，起身到窗邊眺望一下遠(yuǎn)方，活動活動筋骨；生活中太多微不足道的3分鐘，誰也不會在意。但做好了這六個3分鐘可以讓你輕松收獲健康。

1 泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測站站長、國家一級評茶師王梅農(nóng)介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。

2 吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋，吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應(yīng)的，必然會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴(kuò)張的血管急劇收縮，會導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對高血壓患者來說是很危險的。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

3 睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失，來不及補(bǔ)充，血粘稠度達(dá)到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。