隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人在繁忙的工作之余，不愿意放棄自己的娛樂時間，于是就出現(xiàn)了工作日熬夜，周末補覺的習慣。其實周末的長時間睡眠只能起到反效果，那么周末到底睡多少才是最健康的？

每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短于6小時或長于8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，并且容易成為易胖體質(zhì)，很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用，還會對身體產(chǎn)生不良影響。想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整自己的生活作息。

長期堅持睡前運動

有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友，注意從一開始就要做足功夫。

越年輕的人，睡眠消耗的能量越大，減肥的效果會越明顯。所以可能的話，每天睡前或沖涼前后。使自己的活動量達到一定程度(務(wù)必堅持做下去)，接著好好睡一覺。

睡前健康操

1、伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下。

2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。

3、側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下，雙腿各做20次。

4、側(cè)躺，雙腳向右手側(cè)平放，頭部盡量向左看(身體如扭毛巾狀)，做20下。相同動作換另一方向做。

睡前運動的動作應(yīng)盡量緩慢、柔和，據(jù)說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰，而且瘦得剛剛好。