有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢?怎樣游泳減肥最有效?今天就來給大家介紹游泳減肥原理、游泳減肥常犯的誤區(qū)，告訴大家怎樣游泳減肥最快最有效!

一、游泳的健身效果得天獨厚

首先，我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量�？梢娫谕�等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

二、游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

二、以下游泳減肥誤區(qū)是減肥效果不佳的原因

減肥誤區(qū)1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。