工作時間長了，很多上班族都會有疲勞的感覺，長時間處于疲勞狀態(tài)會給我們的工作及身心健康都帶來極為不利的影響。那么，該怎么辦？專家告訴我們，其實(shí)零食吃對了也能幫助你緩解疲勞的哦。

一、餅干、巧克力，可以供給能量

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。在早餐，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量可以保證人們一直到午飯時都精力充沛。若再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，這就是一個完整而且能量充足的早餐，可以保證一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，能使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

二、飲料

在平時，適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有用。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，所以，可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂對體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化有幫助，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能防止身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

三、水果、蔬菜，可供維生素

疲勞是因?yàn)榄h(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，對提高學(xué)習(xí)能力和記憶力有幫助。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

以上這些都是能讓你緩解疲勞的方法，當(dāng)你覺得疲勞時，不妨試試這些方法吧。