人到中老年，搬個(gè)重點(diǎn)兒的東西，干點(diǎn)重點(diǎn)兒的活就有可能“閃”腰，難怪人們總說(shuō)“十傷九腰”。但對(duì)于這種“小傷”，去醫(yī)院診治感覺(jué)有點(diǎn)小題大做。那么，腰閃了怎么辦呢?在家怎么自治呢?

通常來(lái)說(shuō)，腰部扭傷多為肌腱受傷，還會(huì)伴有內(nèi)部淤血、腫脹等。這時(shí)，可以采用先冷敷再熱敷的方式予以緩解。

局部冷敷能止血、止痛、防止腫脹。通常可用毛巾蘸冷水，擰至半干，敷在痛處，每1～3分鐘換一次毛巾，連續(xù)5～10次即可。敷的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)影響血液的正常循環(huán)，適得其反。冷敷時(shí)，最好不要按揉，以防越揉越腫。

冷敷1～3天后，再用熱敷，消散炎癥。熱敷也可用毛巾蘸熱水，水溫36攝氏度以上，擰半干，敷前最好在皮膚上涂點(diǎn)油，以防燙傷。一次20～30分鐘即可。如果想加強(qiáng)活血化淤的效果，可以在熱毛巾上倒點(diǎn)三四十度的白酒，有促進(jìn)血管擴(kuò)張和腫脹吸收作用。

除用熱毛巾，還可將鹽、谷糠或麥麩炒熱包起來(lái)敷痛處，這樣可以省去頻繁換毛巾的麻煩。