午睡對人的生活非常重要，以前就有聽說過如果夜里睡得不好，午睡補(bǔ)上半個小時(shí)，就會一天精神氣足，小編是有經(jīng)驗(yàn)的人，所以午睡非常重要，小編接下來為大家說一下午睡5項(xiàng)要注意的事項(xiàng)。

1.每天午睡，有益心臟

對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。專家認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒有床也要打個盹，有助女性健康

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性

缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。

保證午睡效果，注意午睡的質(zhì)量，一天精神都棒棒的!