人體的骨骼可以起到支撐作用，保護(hù)骨骼健康很重要，而在不同的年齡階段，保護(hù)骨骼時(shí)也有對(duì)應(yīng)的注意事項(xiàng)。小編將為您介紹女人在20多歲、30多歲、40多歲時(shí)強(qiáng)筋壯骨的注意事項(xiàng)。

任何年齡都應(yīng)該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護(hù)骨骼。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)教授費(fèi)力西亞·科斯曼博士等多位專家總結(jié)出了“不同年齡段強(qiáng)筋壯骨的具體注意事項(xiàng)”。

20多歲時(shí)：

1、關(guān)注經(jīng)期。月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6-8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來(lái)說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

2、選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)。

3、關(guān)注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。

30多歲時(shí)：

1、做好孕期骨骼保護(hù)。孕期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了孕婦本身需要補(bǔ)鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

2、降低壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。

3、識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)。皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

4、不要長(zhǎng)期口服避孕藥。長(zhǎng)期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致年輕女性骨質(zhì)流失。