女人懷孕之后都十分珍愛(ài)自己和腹中的胎兒，多數(shù)孕媽媽都是想要順產(chǎn)的，因?yàn)轫槷a(chǎn)對(duì)于女性身體的傷害相對(duì)來(lái)講小一些，可是如果懷孕時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)的話,很有可能不能順產(chǎn),所以看看做哪些動(dòng)作有利于順產(chǎn)吧。

一、盤(pán)腿對(duì)腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

若是覺(jué)得上面的姿勢(shì)做起來(lái)困難，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

二、上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

三、墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

其實(shí)孕婦順產(chǎn)其實(shí)對(duì)身體比較好的，所以能順產(chǎn)就順產(chǎn)，如果孕媽媽不知道平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好的話，就學(xué)習(xí)一下以上的幾個(gè)動(dòng)作吧，當(dāng)然如果實(shí)在是不能順產(chǎn)的話，剖腹產(chǎn)也是比較安全的選擇。