們都知道，上班族經(jīng)常的勞累會引起很多的疾病，造成腰酸背痛平時大家需要注意長時間的坐著的一些影響，而且要注意加強鍛煉，這樣才有助于身心健康，大家需要注意人體的變化，有效促進身體的循環(huán)，上班族久坐如何鍛煉才能不傷身？

上班族久坐怎么鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

上班族適宜的食物

1、柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。

3、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

平時大家需要注意這些鍛煉方法，有效地進行敲打，而且要注意合理的進行飲食，才能避免對我們的身體造成危害，大家需要注意自己的生活事項，并且在日常生活中也要注意保健要點。平時大家需要注意自己的生活事項，而且要注意調(diào)理。