現(xiàn)在社會(huì)，電腦族越來(lái)越多，使用電腦可以提高工作效率，但是使用電腦對(duì)人體卻造成了問(wèn)題。會(huì)導(dǎo)致皮膚受到影響，而且還會(huì)造成眼睛出現(xiàn)視力下降，大家需要注意有效的緩解，而且要注意調(diào)理，那么電腦族護(hù)眼睛的方法都有哪些？

一、電腦族的護(hù)眼必修課

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周?chē)�光線(xiàn)的三倍左右，不要讓窗外光線(xiàn)和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線(xiàn)10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線(xiàn)向下30度角度。鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤(pán)和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對(duì)減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲(chóng)劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對(duì)，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開(kāi)，同時(shí)用力睜大雙眼。

2)十字轉(zhuǎn)眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態(tài)，進(jìn)而緩解視疲勞引發(fā)的各種不適癥狀。

動(dòng)作要領(lǐng)：每工作1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動(dòng)，同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼交替來(lái)做。

3)眼球畫(huà)圈：這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開(kāi)，有效緩解視疲勞。

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿，手臂伸直在前方畫(huà)大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做2～5次后，再換左手畫(huà)圈。

平時(shí)大家需要注意這些護(hù)理眼鏡的方式，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，要注意點(diǎn)調(diào)理，進(jìn)行按摩保健，這樣才能避免導(dǎo)致更多影響，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，多吃一些對(duì)眼睛有利的時(shí)候，而且要注意合理的進(jìn)行按摩，避免造成眼睛酸脹。