大家需要注意自己的身體保健方法，尤其是職場(chǎng)中的你，若是長(zhǎng)時(shí)間的勞累，容易造成身體出現(xiàn)一些疾病，平時(shí)需要注意護(hù)理方法，而且要注意調(diào)節(jié)身體，有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免造成更多痛苦，那么，白領(lǐng)健康莫大意 需注意哪些生活要點(diǎn)。

1、設(shè)個(gè)健身鐘 抽空動(dòng)一動(dòng)

真實(shí)寫(xiě)照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開(kāi)工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來(lái)沒(méi)有付諸行動(dòng)。

專(zhuān)家有話說(shuō)：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛(ài)玲說(shuō)，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

國(guó)家高級(jí)健身教練孫升東建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個(gè)記錄表 吃動(dòng)比一比

真實(shí)寫(xiě)照：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生根據(jù)自己多年的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式速測(cè)表(上圖)，白領(lǐng)朋友們不妨先來(lái)測(cè)一下，看看自己的生活方式是否健康。

專(zhuān)家有話說(shuō)：馬冠生強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門(mén)來(lái)。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。

另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺(jué)飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來(lái)清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

3、周末去種菜 做個(gè)新農(nóng)夫

真實(shí)寫(xiě)照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無(wú)暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣(mài)、快餐成了主要的食物來(lái)源，食而無(wú)味。

專(zhuān)家有話說(shuō)：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過(guò)。

周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過(guò)癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來(lái)后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿(mǎn)足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂(lè)不為呢。

4、每年做體檢 加個(gè)Hp檢測(cè)

真實(shí)寫(xiě)照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒(méi)日沒(méi)夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過(guò)了期。剛開(kāi)春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

專(zhuān)家有話說(shuō)：無(wú)論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開(kāi)始瞄上了年輕人。中國(guó)人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師黃建勛說(shuō)，一年中來(lái)做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。

北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科林三仁說(shuō)，幽門(mén)螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門(mén)螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見(jiàn)的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。

平時(shí)需注意自己的飲食方法，而且要注意鍛煉身體，有效促進(jìn)血液循環(huán)，平時(shí)也要注意護(hù)理保健，日常生活當(dāng)中，要注意做好飲食，而且要注意保健方式，有效調(diào)節(jié)身體，以免造成身心健康受到影響，導(dǎo)致睡眠不足。