長期對著電腦或者趴在桌上寫字看書，很容易腰酸背痛，脖子也僵硬。有時候，大家會選擇“搖頭晃腦”來緩解下肌肉酸痛，這里小編告訴你，這些都是頸背在向你報警哦，因為她們都在超負荷工作。

引起頸背痛的罪魁禍首主要是肌肉和頸椎。長期對著電腦或伏案工作，會造成肌肉緊張，還有可能患上頸部肌纖維炎、肌膜炎等疾病。而如果肌肉長期緊張，對頸椎壓力就會過大，時間長了就會引起頸椎間盤的退化，造成骨刺或者頸椎病等器質(zhì)性毛病。

如果是肌肉的問題，適當?shù)幕顒雍桶茨�對緩解肌肉緊張是有好處的。但如果頸椎已經(jīng)有了器質(zhì)性改變，就要分外注意，控制好活動的角度和力度，也不要盲目自行按摩推拿，以免壓迫到血管或神經(jīng)，加重疾病甚至造成昏厥或癱瘓。至于活動頸部的度，往各個方向都不要過度延伸，如果有不適或痛感，就是身體的自然保護機制提醒到極限了，應立刻停下。

如果想要做些頸部的活動，在程度比較輕的情況下，可以做廣播體操或者游泳。如果選擇游泳的話，最好是游大蛙，頸部隨著呼吸換氣一上一下，這樣才能起到活動頸部的作用;而如果是小蛙，頭一直露在水面上，不但活動不了頸部，反而累得背部肌肉跟著緊繃。

若病變比較嚴重，就不要自己輕易“搖頭晃腦”了，而應該在醫(yī)生的指導下進行活動。如果想要按摩或是推拿，也要請醫(yī)生幫忙進行。

最后，醫(yī)生提醒大家，頸椎一旦發(fā)生了器質(zhì)性變化，就是不可逆的了。頸椎病是不可能痊愈的，只能靠治療來控制。因此，一定要保護好自己的頸椎，遠離頸椎病。