人們常說(shuō)“悲春傷秋”，春季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，不少人被一種低落、煩躁抑郁的情緒所困擾。情緒抑郁導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至產(chǎn)生輕聲的念頭。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我排解負(fù)面情緒。下面，讓我為大家介紹5個(gè)趕走春季低落情緒的妙招。

“不想上班”源因：春季心理煩躁癥

網(wǎng)友的這種狀態(tài)是“春季心理煩躁癥”的表現(xiàn)。雖然這不是病，但也要及時(shí)疏導(dǎo)，適當(dāng)調(diào)節(jié)，否則時(shí)間長(zhǎng)了，可能真成了病。

在春天，不少人不同程度地受到“春季心理煩躁癥”的侵襲，其中以中青年居多，主要表現(xiàn)為害怕、厭惡上班、上學(xué)，心情異常煩躁，做事效率低下，出現(xiàn)抑郁癥狀。

“春季煩躁癥”的多因冬春交替時(shí)節(jié)，天氣變化不定，而且早晚溫差較大，這種忽冷忽熱的天氣容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，從而導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào)，加劇心理機(jī)能紊亂，引起人的情緒波動(dòng)。

從中醫(yī)角度分析，進(jìn)入溫暖的春季后，人體各個(gè)臟腑功能處于勃發(fā)狀態(tài)，陽(yáng)氣逐漸旺盛，人體代謝也隨之進(jìn)入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝氣抑郁，這樣就會(huì)出現(xiàn)心情浮躁、愛(ài)發(fā)脾氣等癥狀。

春天有抑郁情緒很正常

就像人們偶爾會(huì)感冒發(fā)燒一樣，首先自己不要太緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動(dòng)，或者超過(guò)兩個(gè)星期的持續(xù)情緒低迷，都不用特別在意。

5招教你趕走抑郁心理：

1、減少獨(dú)處時(shí)間：當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)：可以為自己選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來(lái)的生機(jī)。在陽(yáng)光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽(yáng)光，會(huì)令你感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)，此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

3、找人訴說(shuō)：當(dāng)情緒無(wú)法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說(shuō)。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽(yáng)光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒(méi)有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、巧妙運(yùn)用色彩：因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛?lái)就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無(wú)論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過(guò)多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚(yú)、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)。包括魷魚(yú)、鮮貝、黑魚(yú)、銀魚(yú)、小黃花魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

另外：精神病患者對(duì)氣溫、濕度和氣壓等氣象要素變化很敏感，因此，春天是精神病患的高發(fā)期。徐柏廷提醒，有精神病史的患者在春天要更加注意調(diào)整和治療。

春季的天氣反復(fù)多變，氣溫也時(shí)高時(shí)低，就連情緒波動(dòng)也非常大。大家可以根據(jù)以上幾種方法來(lái)排解抑郁等負(fù)面情緒，趕走“春季情緒綜合征”。同時(shí)建議大家在春季盡量少吃上火的食物，避免出現(xiàn)肝火旺盛，情緒暴躁等現(xiàn)象。