做個(gè)白領(lǐng)不容易,又要文化程度高工作能力強(qiáng),最重要的還是得有個(gè)挨得住壓力的好身體。為了讓白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦�余也能適當(dāng)鍛煉一下身體，緩解疲勞，下面小編就來介紹7個(gè)動(dòng)作讓白領(lǐng)們輕松鍛煉。

白領(lǐng)健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

白領(lǐng)健身操2：頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

白領(lǐng)健身操3：肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

白領(lǐng)健身操4：頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

白領(lǐng)健身操5：體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

白領(lǐng)健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

白領(lǐng)健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，聳聳肩膀，每天堅(jiān)持這么幾個(gè)動(dòng)作，就可以輕而易舉做個(gè)健康的白領(lǐng)了，何樂而不為呢?健康生活，從運(yùn)動(dòng)做起。