工作一整天后總是喊“累”，而且還伴有無(wú)精打采、精神不濟(jì)等癥狀，其實(shí)這些都是過(guò)度疲勞惹的禍。那么過(guò)度疲勞的征兆有哪些?白領(lǐng)們應(yīng)該如何預(yù)防過(guò)度疲勞?接下來(lái)小編為你找答案。

警惕這些過(guò)度疲勞的征兆：

記憶力減退：開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠�勞和苦�?a href='http://m.vinaphone.cn/bj/sm' target='_blank'>失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

性能力下降：中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

五道藥膳幫助緩解工作疲勞

1.棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補(bǔ)腦。

2.枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

4.人參糯米粥

原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)�、抗疲勞、�?qiáng)心等多種作用。

注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

5.鰻魚(yú)山藥粥

原料：活鰻魚(yú)1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

做法：將鰻魚(yú)剖開(kāi)去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。

緩解工作疲勞，除了以上介紹的五款藥膳外，還要注意勞逸結(jié)合、減少熬夜加班等不利健康的事兒。