春困秋乏，秋天到了，你是不是總是覺得犯困呢，不用擔心，這只是由于換機，我們?nèi)说纳眢w對季節(jié)變換所作出的自然反應，但是，對于工作的人來說，上班是總是犯困，不僅人顯得沒精神，工作質(zhì)量也會下降。在這個改季節(jié)如何自我調(diào)整，緩解身體疲勞?下面為大家總結(jié)了一些方法

秋季總犯困 那就睡個夠

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其余時間用來做運動吧。

多眨眼睛多曬太陽解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書或者對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

利用食療法趕走秋乏感受

秋天是補養(yǎng)身體的好時節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人。

對于秋乏來說，最最有效的還是第一條，多睡，良好的生活作息才是保障一切的根源，對于上班族來說，可能沒有辦法保證每天能夠午睡，但是如果你“乏”了，那就至少一定要確保每天晚上11點已經(jīng)睡著了。無論是食補，運動，都是基于滿足“多睡”的前提下才能有效果。