我們平時如果出現(xiàn)一些疲勞的癥狀，我們總是覺得這沒什么大不了的，睡一宿就會好了。日積月累的疲勞會形成慢性疲勞癥候群，讓你的身體加速衰弱。如何抗疲勞?小編與你分享5個飲食錦囊，讓你輕松吃走慢性疲勞。

很多人認(rèn)為，工作太忙太累，只要多休息、睡久一點(diǎn)就恢復(fù)。事實上，疲勞經(jīng)日積月累會形成“慢性疲勞癥候群”，不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。

營養(yǎng)師表示，慢性疲勞癥候群與發(fā)炎體質(zhì)有關(guān)，建議平時多運(yùn)動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。

疲勞不適持續(xù)6個月 當(dāng)心慢性疲勞癥候群

專家表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標(biāo)有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有長達(dá)6個月或更久的嚴(yán)重慢性疲勞;第二、同時有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或?qū)Ｗ⒘�損傷、喉嚨痛、淋巴結(jié)有觸痛、肌肉痛、多處關(guān)節(jié)疼痛卻沒有紅腫、異于尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑郁不適超過24小時。

慢性疲勞癥候群容易反覆復(fù)發(fā)，每次至少會持續(xù)24小時，建議有嚴(yán)重性疲勞的上班族，應(yīng)就醫(yī)檢查和治療，降低復(fù)發(fā)機(jī)率，緩解不適癥狀。除此之外，你也可從調(diào)整生活作息和管理飲食內(nèi)容做起，緩和慢性疲勞癥候群發(fā)炎體質(zhì)，對抗慢性疲勞癥候群。

戰(zhàn)勝慢性疲勞!聰明飲食5錦囊

想要戰(zhàn)勝慢性疲勞，每天在均衡飲食的前提下，應(yīng)特別優(yōu)先補(bǔ)充維生素B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、OMEGA-3脂肪酸等營養(yǎng)素。

適量補(bǔ)充維生素B群：

疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協(xié)助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。

富含B群的食物來源為全谷類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內(nèi)臟、蛋黃、乳制品及深綠色蔬菜。

增加抗氧化營養(yǎng)素和植物化合物的攝�。�

疲勞壓力容易使體內(nèi)細(xì)胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。

多攝取新鮮的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養(yǎng)素和植物化合物的蔬果，可保護(hù)身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。

多吃深海魚：

補(bǔ)充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩(wěn)定情緒、促進(jìn)大腦發(fā)育、抗發(fā)炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍(lán)背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，都是不錯的選擇。

素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁(亞麻籽)油、紫蘇油等替代。