正值寒冬，嚴寒的天氣會導致失眠，心煩，疲憊等多種身體不適的發(fā)生，這個時候均衡的飲食就顯得尤為重要，能為身體的健康新陳代謝提供強有力的保證�，F在給大家介紹5種能有效消除疲勞，保持活力的食品供大家參考。

1、綠茶

綠茶當中含有豐富的抗氧化物質，對減肥也有一定的功效，而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因，可以提神醒腦，但卻比咖啡要健康。格雷伯爵茶，薰衣草茶，茉莉花茶等香草茶對抵抗疲勞有顯著的作用。

2、蛋白質

人體為了保持血糖的平衡，要攝取充足的蛋白質。在奶酪、酸奶、大豆、魚類、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質，為了保持身體的健康，每人每天必須保證攝入140克的蛋白質。

3、五顏六色的蔬菜

在購買蔬菜的時候，對顏色要多加注意。多項調查均顯示，食用5種以上不同顏色的蔬菜，可以獲得極其豐富的多種營養(yǎng)元素，對身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜，以及漿果類和柑橘類水果都含有非常豐富的營養(yǎng)物質。

4、微量元素鐵

如果你的指甲不是健康的粉紅色，那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的，最后很可能發(fā)展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅果、干果等，讓身體攝入足量的維生素C。貧血會使血液中的氧氣含量降低，從而導致身體乏力。為了攝取足夠的鐵，可以在口袋里常備些干果和堅果。

5、水

人體的70%是由水組成的，一旦缺水的話就會感到非常疲勞，所以每天至少要喝8杯水。

除了飲食習慣以外，不恰當的生活方式也會導致疲勞，所以在健康飲食的前提下要進行適量的運動，在一周緊張忙碌的工作之余，給自己一個輕松愉快的周末。