肌膚的新陳代謝在晚間10 點到凌晨2 點這個時段最為活躍。新陳代謝就好像是人體的發(fā)動機，每時每刻為身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個部位的正常運轉(zhuǎn)。而肌膚的新陳代謝在晚間10 點到凌晨2 點這個時段最為活躍，同時夜間也是肌膚“毒素”自由基最活躍的時候。如果能聰明地把握好這幾個小時，夜間的新陳代謝將成為肌膚重獲光彩的秘密武器。下面，我們就為你介紹幾個提高夜間新陳代謝的小訣竅。

　　“水”能源

　　喝水能促進(jìn)腸胃蠕動，并通過流汗等途徑，把體內(nèi)的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果是礦泉水，則裨益更多，因為補充水分的同時還能順帶補充身體所需礦物質(zhì)，鎂元素更是直接加速代謝熱量。所以，請牢記一天八杯水的黃金法則，特別是清晨起來先喝一杯水，及時為身體補充水分，還可以稀釋血液，降低血液黏稠度。此外，多喝低脂的奶制品。

　　立志窈窕的女生千萬不能盲目節(jié)食哦。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。而且不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。相反，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式。

　　另外，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7， 還可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　有氧運動

　　有氧運動，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，因而是加速新陳代謝最直接快速的方法。不過，質(zhì)和量都必須得到一定的保證，才能實現(xiàn)這種效果。比如，至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下以上。

　　如果你不愿意另外花時間花錢專門去健身，不妨晚飯之后和家人朋友在小區(qū)附近隨意逛逛，散散步間就能提高代謝，還幫助消化、預(yù)防便秘。