夏天不愛動(dòng)，秋天動(dòng)起來!天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，怎么能夠放過天時(shí)地利錯(cuò)過最佳健身的好時(shí)期呢?工作再忙，上班族們也應(yīng)該抽出一定時(shí)間來運(yùn)動(dòng)健身。對(duì)于秋季來說，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)，下面有九種運(yùn)動(dòng)供大家選擇。

1、太極拳

太極拳要求的腹式呼吸對(duì)養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進(jìn)行。

2、爬山

可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常明顯。爬樓梯的時(shí)候身子一定要稍微向前傾，包括手的擺動(dòng)以及胯部，從而增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，并增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯的時(shí)候，呼吸頻率以及脈搏次數(shù)都會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能有很好的促進(jìn)作用。

4、散步

其實(shí)，步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉，因?yàn)檫@是世界上最便宜的“長壽丹藥”。

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

5、快走

在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。

6、慢跑

是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。

一天之中，人們?nèi)绻��?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。

7、自行車運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比。騎自行車最好就是能夠堅(jiān)持較長的時(shí)間，如果每次能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎自行車會(huì)讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢(shì)對(duì)于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車的時(shí)候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢(shì)，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個(gè)姿勢(shì)可以讓塑造完美的身體體態(tài)。

8、打羽毛球

羽毛球經(jīng)過長時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)。在秋天中，這種簡單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫龅氐南拗品浅Ｐ�，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

9、冷水浴

就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

看了上述推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家是不是躍躍欲試了呢?但是千萬別急，并非每一種運(yùn)動(dòng)都適合所有人。所以大家一定要根據(jù)自己的身體情況和實(shí)際場地、器材等條件，選擇最適宜的那一種運(yùn)動(dòng)。