秋天是北京四個季節(jié)中最美的一季，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，秋高氣爽，少見的藍(lán)天白云不再吝嗇出鏡率，頻頻露臉。好天氣一定要配合健康的身體，才能把秋季的絢麗發(fā)揮到極致，秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。

　　調(diào)整衣食住行

　　進(jìn)入秋季，人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化而變化，養(yǎng)生保健尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。

　　衣：俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服，適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。

　　食：秋天氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。

　　�。呵锾斓貧馇迕C，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時(shí)睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應(yīng)陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣；要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。居室還應(yīng)注意有充足的陽光，充足的陽光使室內(nèi)豁然開朗，陽光有殺菌抗病，清潔空氣，增高室溫的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同時(shí)也可以讓心情和身體都放松。

　　行：秋天是戶外活動的黃金時(shí)節(jié)，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡，在戶外健身和鍛煉都是不錯的選擇。此時(shí)，尤要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動量必須適度，還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運(yùn)動時(shí)，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

　　以養(yǎng)肺為主

　　肺主氣,司呼吸,開竅于鼻。中華醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋令與肺氣相應(yīng),秋天燥邪與寒邪最易傷肺;呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時(shí)復(fù)發(fā),所以秋季保健以養(yǎng)肺為主。

　　固護(hù)肌表：肺主一身肌表,風(fēng)寒之邪最易犯肺,誘發(fā)或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病,或成為其他系統(tǒng)疾病之禍根。故注意天氣變化,及時(shí)增減衣服,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,預(yù)防風(fēng)寒等外邪傷肺,避免感冒,是肺臟養(yǎng)生之首要。

　　滋燥潤肺：秋令保健養(yǎng)肺為先肺喜潤而惡燥,燥邪傷肺。秋天氣候干燥,空氣濕度小,尤其是中秋過后,風(fēng)大,人們常有皮膚干燥、口干鼻燥、咽癢咳嗽、大便秘結(jié)等癥。因此,中秋后氣候轉(zhuǎn)燥時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)保持一定濕度,避免劇烈運(yùn)動使人大汗淋漓,耗津傷液。秋季飲食應(yīng)“少辛增酸”、“防燥護(hù)陰”,適當(dāng)多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等,少吃辛辣燥熱與助火之品。