秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整�！端貑�·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。

　　俗話說：“一夏無病三分虛。”根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“貼秋膘”一說。

　　雖然立秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但“秋老虎”的威力很大，眼下氣溫仍然較高，進補宜清補。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)。

　　“清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品。

　　在秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉，還能增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。身體較健康者，可從立秋起就嘗試冷水浴鍛煉。

　　要特別提醒的是，由于秋季容易外感風寒，導致很多關(guān)節(jié)病變的人出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。不少人青睞于用拔火罐等方法抽出體內(nèi)的寒氣，但專家指出，立秋以后拔火罐不宜多進行，尤其是一些體質(zhì)比較虛寒者及老年人，否則外環(huán)境中的寒氣容易隨著治療過程進入體內(nèi)，反而會加重原有的癥狀。另外，喜歡在裝有空調(diào)的健身房里運動者以及常游泳者，也最好不要拔火罐。

　　此外，秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。