時下女性最時尚前沿的話題永遠(yuǎn)離不開如何減肥保持好身材。不少人使用各種減肥藥品，也不少人拼了命的節(jié)食。殊不知，其實減肥最安全有效的方法只有運動。運動減肥不怕反彈，消耗的卡路里也是十分可觀的。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

上面講的戶外運動方法很簡單，平時下了班吃完飯之后出去溜達(dá)溜達(dá)，就運動上上面幾個簡單的戶外運動減肥，只要每天堅持練習(xí)下去，不久你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體是越來越好了，更重要的是還達(dá)到了你想要減肥瘦身的目的。