健康這個話題，在當(dāng)代被許多人反復(fù)掛在嘴邊。那么到底怎樣才是健康呢?我們要怎樣才知道自己是否健康呢?除了去醫(yī)院做做檢查外，還有另一種能幫我們快速辨別我們身體健康狀況的方法。這就是“五快三良”法。

曾有人用“五快三良”的標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個人身心的健康狀況。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快;“三良”指的是：良好的個性、處世能力、人際關(guān)系。

“五快”能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，“三良”則考查的是心理健康，兩者若能達(dá)標(biāo)，說明身心健康。每個“快”都有一定的具體標(biāo)準(zhǔn)，大家應(yīng)努力做到以下幾點。

便得快：大便時間3~10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關(guān)，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內(nèi)。沈雁英說，一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長些。有大小便障礙的人，結(jié)腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時排便的規(guī)律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況，甚至出現(xiàn)生命危險。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對此“胃口不佳”。沈雁英說，好睡眠有4個標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得“快又好”說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架;不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運(yùn)動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：一次步行400米�？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。走路能反映關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關(guān)系。走路時左右搖晃，無法走成直線;沒走多遠(yuǎn)就腿疼，都說明健康不達(dá)標(biāo)。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好。