今年11月7日就是立冬。秋去冬來(lái)，立冬是進(jìn)入冬天的標(biāo)志。那么你是否已經(jīng)做好是和寒冬抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備？如果還沒(méi)有準(zhǔn)備好，就趕快和小編一起開(kāi)始吧！

起居當(dāng)避寒

早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長(zhǎng)，早睡順應(yīng)天早黑陽(yáng)氣閉藏之早，晚起應(yīng)對(duì)天遲亮陽(yáng)氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求，在冬季適當(dāng)?shù)卦缢�、晚起、不熬夜是有必要的�?/p>

御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

足部為身體的最下端，離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會(huì)導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對(duì)預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。老年人往往因動(dòng)脈硬化及活動(dòng)量不足，影響腳的血液供應(yīng)，容易凍傷，更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺(jué)得這樣才不會(huì)受凍，結(jié)果卻適得其反。因?yàn)�，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈螅�要及時(shí)洗凈曬干，棉鞋也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。

精神需調(diào)攝

冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽(yáng)氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

足底部有一個(gè)穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對(duì)機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時(shí)，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來(lái)，用手擦涌泉，既是運(yùn)動(dòng)保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。

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