有關(guān)專(zhuān)家提醒，人體待在水里的時(shí)間是要有所限制的，一般，人的正常體溫是36.8℃左右，但是，當(dāng)體溫長(zhǎng)時(shí)間處于34℃以下時(shí)，那就屬于體溫過(guò)低，會(huì)有生命危險(xiǎn)的。所以，在入水之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

入水前身體要先熱起來(lái)

泳池即使恒溫，水溫也僅為20多℃，驟然下水根本難以抵抗這樣的寒意，故下水前必須讓身體先熱起來(lái)。醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)專(zhuān)科主任醫(yī)師說(shuō)，冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。不過(guò)，入水并不是在大汗淋漓之時(shí)，反倒在下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒(méi)有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來(lái)再入水不遲。

下水后突發(fā)意外要鎮(zhèn)靜

雖是在泳池，切不可大意。譬如有些人剛下水就鉚足了勁游，以為這樣能更快適應(yīng)水溫，卻發(fā)現(xiàn)一下子氣力耗盡，連喘氣都困難。楊俊興說(shuō)，下水后應(yīng)該是逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，且待在水里的時(shí)間和游泳的距離都要有所限制，不能太過(guò)疲勞，如出現(xiàn)頭暈、打冷戰(zhàn)或嘔吐等狀況則應(yīng)盡快出水以免發(fā)生危險(xiǎn)。游完后最好在水下適當(dāng)放松，等呼吸平順再上水，否則驟冷驟熱容易受涼。

游泳時(shí)緊張，可能導(dǎo)致腿腳抽筋，千萬(wàn)要保持鎮(zhèn)靜，不要亂踢�？赏ㄟ^(guò)仰泳讓身體浮在水面，并按抽筋相反的反向拉腿或腳，同時(shí)盡快呼救上岸。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，事后要立刻補(bǔ)充糖鹽水。想減肥的人士則要克制游泳后大吃的欲望，因?yàn)槎�泳后，為了恢�?fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱，有利于減肥。

最后，專(zhuān)家提醒大家，老人、小孩、患有心腦血管病、經(jīng)期婦女、傳染性疾病患者、感冒等，這些均不宜在冬天游泳。