冬季來臨，晝短夜長。人體缺乏足夠的光照，導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)情緒紊亂癥狀，即冬季抑郁癥。精神健康網(wǎng)專家指出，預(yù)防冬季抑郁癥的最簡單，也是最好的辦法就是多曬太陽。

　　德國萊比錫大學(xué)心理學(xué)教授胡伯特烏斯·赫姆利希介紹，每年冬季德國約有40萬人會患上冬季抑郁癥，這一病癥主要是由于冬季日照時間短，缺少陽光照射，使人體內(nèi)的“快樂激素”賽羅托寧減少，而控制人體睡眠和疲倦的激素美拉托寧的量會增加。

　　冬季抑郁癥的典型表現(xiàn)是毫無緣由的情緒低落，早晨不愿意起床，不愿意出門，工作效率低下，懶于和家人朋友接觸。通�；忌隙�季抑郁癥的人很少求醫(yī)，而是把自己封閉在家里看電視或上網(wǎng)，這種方法無助于預(yù)防和治療冬季抑郁癥。

　　專家建議，冬季人們最好是多到戶外活動和曬太陽，刺激大腦賽羅托寧激素的產(chǎn)生。如果每天能堅持1小時至2小時的戶外活動，則基本上可以預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　另外，特殊的日光燈照射，對治療冬季抑郁癥也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強度至少要達到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網(wǎng)膜，這樣才能刺激大腦產(chǎn)生較多的賽羅托寧激素。

　　光照治療冬季抑郁癥的作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調(diào)整晝夜節(jié)律的時相。也有人認為光照治療冬季抑郁癥以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發(fā)揮抗抑郁作用。光照療法是治療冬季抑郁癥很有效的方法，但最好與心理治療或藥物治療聯(lián)合使用。在家中辦公室里多接受陽光照射，多進行戶外活動對治療季節(jié)情緒失調(diào)癥很有幫助。

　　專家提醒，冬季抑郁癥完全可以預(yù)防，只要正確認知冬季對人們情緒的影響，科學(xué)的安排好工作和生活，調(diào)整節(jié)奏，適當(dāng)增加社交活動，增進人際交往和感情交流，盡可能減輕或避免各種生活應(yīng)激事件的影響，通過增加戶外活動以增加冬季時的光照時間，合理安排膳食，定能有效預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　最后，專家強調(diào)，對于已經(jīng)出現(xiàn)冬季抑郁癥癥狀的患者，只要及時進行心理治療，同時在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取光照療法或者藥物治療，就可以取得滿意的療效。