很多老年朋友，特別是男性朋友，在運動時，不注意保護自己，想一蹴而就。其實運動的最終目的就是為了得到鍛煉，加強身體抵抗力。但如果不注意可能會起到反作用�；�于此，小編們建議大家了解以下關于老年人運動保健的一些小常識。

一要因人而異，量力而行

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進

每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。

三要持之以恒

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內心的愉快。

四要注意安全，講究衛(wèi)生

體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。

以上四個要點不僅僅只是中老年人需要注意，人人都需要注意，人人都應該遵守。生命在于運動，運動就要有準備地去運動。