人到老年身體大不如前，因此老年人保健便是不可或缺的，而老年保健應(yīng)注重營養(yǎng)的攝取合理和搭配。但你知道哪些營養(yǎng)對老年人的身體大有裨益嗎?哪些營養(yǎng)是適合老年人的?關(guān)于老年人不可不知的八種營養(yǎng)你又了解多少呢?

一、減少卡路里(熱量)攝入

隨著年紀(jì)變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少，新陳代謝也會放慢。因此，老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量，以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過2000卡。

二、補(bǔ)充鈣元素

上了年紀(jì)的女性，更需要增加鈣元素的攝入量，因?yàn)榕�性在更年期之后，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

三、補(bǔ)充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補(bǔ)充維生素D的作用，但隨著年紀(jì)增長，人體對維生素D的吸收會變難。因此，老人要多喝些強(qiáng)化牛奶或麥片，多吃點(diǎn)蛋黃。以每日400國際單位的攝入量為宜。

四、補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸

歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克。