很多老人由于年齡和體質原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進行一些運動保健，身體極易生病，更別說什么長壽了，通常老年人時間比較多，有空應該到戶外做一些簡單的健身運動可更長壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運動。

1、傳球運動

籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10～15分鐘。

2、肌肉、關節(jié)的曲伸運動

通過肌肉、關節(jié)的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前后彎腰運動等。

3、1200米步行

可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進行一次，要求在12分鐘內走完1200米，對于關節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時 間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

上述運動處方是專家們根據老年人的生理特點而精心設計的，多年來實施證明，它不僅對老年人的生理，而且對心理、記憶力、思維能力、社會適應能力以及神經 系統的功能都很有益處，所以大受歡迎。