春天里相對(duì)是一個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，特別是上了歲數(shù)的中老年群體，使其身體此時(shí)處于極具免疫力低下的，一旦受到外界的寒涼刺激，繼而發(fā)生流鼻涕、鼻塞、發(fā)燒等表現(xiàn)癥狀，所以積極做好預(yù)防措施很重要。那么，中老年人如何預(yù)防流感呢？

1、吃得不多

這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡(jiǎn)單，兩片全麥面包、幾片生菜就能解決。德國(guó)曾有研究表明，過(guò)多食用肉類、乳制品等，可降低人體抗病毒能力。食用過(guò)多的高糖食物，會(huì)消耗體內(nèi)水分，引起口干，降低免疫力，進(jìn)而誘發(fā)感冒。建議可以從限制吃糖做起，多吃蔬菜以及一些不太甜的水果，如番茄、火龍果，趕走饑餓感。

2、懂得分散壓力

處于高壓下超過(guò)一個(gè)月的人，感冒幾率比正常人高一倍，而承受壓力超過(guò)兩年，感冒的幾率就會(huì)增加為四倍。這是因?yàn)�，壓力�?huì)引發(fā)腎上腺素持續(xù)釋放，妨礙其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，還有礙于免疫細(xì)胞的繁殖。因此，要懂得處理壓力，比如做家務(wù)、看書(shū)、到戶外跑步、騎車等，都可以有效緩解壓力。

3、喜歡運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能保護(hù)免疫系統(tǒng)健康，降低感冒危險(xiǎn)，但是鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大，否則得不償失。建議每周至少做5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

4、愛(ài)吃蔥姜蒜

研究發(fā)現(xiàn)，大蒜可作為強(qiáng)力抗氧化物及抗生素，還能縮短感冒痊愈時(shí)間。姜?jiǎng)t含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等作用。蔥具有較強(qiáng)的殺菌、抑制病毒的功效，有助增強(qiáng)免疫能力。做菜時(shí)適當(dāng)放些蔥姜蒜，具有良好的預(yù)防感冒效果。

5、不愛(ài)湊熱鬧

天冷的時(shí)候，商場(chǎng)、電影院里總是人滿為患，如果總是去這些地方，無(wú)疑增加了感冒幾率。人多、通風(fēng)又不太好的地方，病毒濃度最高，建議盡量去通風(fēng)好的地方，回來(lái)后用清水漱口，家里每天都要開(kāi)窗換氣。

6、愛(ài)洗手

病毒可以存活2～8小時(shí)，因此感冒和流感很容易傳染，碰到門(mén)把手、桌子時(shí)就可能被傳染。抵御感冒病毒，最有效的就是勤洗手，同時(shí)要注意，不要用手摸眼睛、鼻子、臉。

7、愛(ài)吃蔬果

多吃蔬菜，如西蘭花、菜花等，能提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增強(qiáng)身體抵抗力。

日常生活中的中老年人，在其平時(shí)的飲食上要積極的加以控制，避免攝入過(guò)多飯量而誘發(fā)身體疾病發(fā)生，同時(shí)要懂得分散自身的壓力，多積極的參加戶外運(yùn)動(dòng)是可以的，但千萬(wàn)不要過(guò)多的湊熱鬧以免誘發(fā)流感的發(fā)生。