人一旦進(jìn)入中老年，身體的各個階段狀態(tài)都會下降。中老年健身操可以幫助中老年提高身體免疫力，促進(jìn)消化等各系統(tǒng)的運(yùn)行。小編今天帶來的中老年健身操是無需出門在沙發(fā)就可以進(jìn)行的，下面我們就來看看這套中老年健身操吧。

中老年健身操

一、擰體運(yùn)動

雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉(zhuǎn)。

二、托體運(yùn)動

坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下。

三、蹬車運(yùn)動

臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車。

四、蛙游運(yùn)動

同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回。

五、自由式游泳運(yùn)動

同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作。

六、項(xiàng)背運(yùn)動

面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺。

七、擎腿運(yùn)動

兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎。

八、托肩運(yùn)動

躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下。

九、橫向打挺運(yùn)動

站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。

以上就是中老年健身操的內(nèi)容，這套中老年健身操早晚各做一遍，你就會發(fā)現(xiàn)中老年健身操帶給老人們的舒適感覺和瘦身效果。