被大家公認(rèn)的導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因無非就這兩個(gè)：缺鈣和缺乏維生素D。老人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，其實(shí)骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的，只要多多補(bǔ)充上述的兩種元素就能夠有效的預(yù)防，那么問題來了，吃什么可以補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素D呢?讓小編來告訴大家。

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。每一餐都可以搭配食用點(diǎn)魚肉，飲食結(jié)構(gòu)也會因此更加均勻。

牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量�？梢赃x擇在早餐時(shí)段或是晚上入睡前服用一杯牛奶，以便更好地吸收。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。可以每天食用一杯豆?jié){，或是多食用類似豆腐豆干之類的新鮮食物。

菌類

菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。可以多吃點(diǎn)菇類或是酸奶，既美味又營養(yǎng)!

一旦發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可以多吃上述的食品來增加身體中所缺乏的鈣和維生素D，盡早防治。如若骨質(zhì)疏松的癥狀比較嚴(yán)重，小編提醒大家還是得到正規(guī)的醫(yī)院去做身體檢查并聽從醫(yī)生的治療。